Harjoitemateriaalit
Tälle sivulle koostetaan erilaisia harjoitemateriaaleja niin judosta kuin muistakin lajeista.
Tabata-kuntopiirin ohjeet, klikkaa videoon tästä
Nuoren loikka- ja hyppelyharjoitus, klikkaa videoon tästä ja avaa kirjalliset ohjeet tästä
Tandoku-Renshu harjoitus kotona pienessäkin tilassa tehtäväksi (Otto Favén), klikkaa video tästä
Nuorelle judokalle (10 - 15 v) harjoitus tehtäväksi ulkona (Otto Favén), klikkaa video tästä
Alle 10-vuotiaille soveltuva etäharjoitus, klikkaa videoon tästä ja avaa kirjalliset ohjeet tästä
Ulkokuntopiiri, video (Martti Puumalainen, Manne Isoranta), klikkaa tästä
Voimaharjoitus kotona, video (Eetu Ihanamäki), klikkaa tästä
Kehonpainokuntopiiri ilman apuvälineitä, klikkaa tästä
Lihaskestävyyskuntopiiri kehonpainolla, klikkaa tästä
Harjoitteita peruskuntokauden ominaisuusharjoitteluun, klikkaa tästä
Ylävartalon lihaskestävyys ja vauhtikestävyysintervallit juosten, klikkaa tästä
Kehonpainokuntopiiri, klikkaa tästä
Vammojen ehkäisy -harjoitepankki, klikkaa tästä
Leuanvetoharjoittelu, klikkaa tästä
Tadokurenshu ja vetokumiharjoittelu videona, klikkaa tästä
Peruskestävyys ja dandokurenshu ulkona, klikkaa tästä
Voimakestävyys ja vetokumi/yksinharjoittelu, klikkaa tästä
Maajoukkueryhmien harjoitusohjelmat
Hyödynnä maajoukkueiden kausiohjelmia harjoituksen suunnittelussa. Ohjelmat löytyvät tästä
Judovalmentajakerhon puheenjohtaja Petteri Pohjan lähettämä harjoitusmateriaali
- Judokan voimaharjoittelu, Opas vammoja ennaltaehkäisevään voimaharjoitteluun, opinnäytetyö. Tekijä: Jani Pasula, taito- ja fysiikkavalmentaja
- Judokan voimaharjoitteluopas - vammoja ennaltaehkäisevä voimaharjoittelu. Havainnollistavat kuvat harjoitteista. Jani Pasula.
Vinkkejä ja linkkejä esimerkiksi seuratoimintaan löydät täältä.
Muiden tahojen harjoitemateriaaleja
Tampereen Urheiluakatemian Instagram, jossa on maalis-huhtikuussa 2020 vammojen ehkäisyyn tähtäävien alkulämmittelyiden videoita.
Terve Urheilija soittolistat YouTubessa, sisältäen monipuolisten harjoitusvideoiden lisäksi tietoa myös esim. ravinnosta.
Suomen Olympiakomitean Kehity huippu-urheilijaksi -materiaali.
Voiman polku, löytyy myös sovelluksena
Ruotsin Sisu Idrottsböcker on julkaissut ulkona toteutettavien voimaharjoitusten videoita.
Suomen Palloliiton vinkit omatoimiseen harjoitteluun, klikkaa tästä
Ladattavat tiedostot:
- Loikkaharjoitus nuorelle (pdf, 483 kB)
- Peruskestävyys ja tandokurenshu ulkona (pdf, 62 kB)
- Voimakestävyys ja vetokumi yksinharjoittelu (pdf, 62 kB)
- Leuanvetoharjoittelu (pdf, 87 kB)
- Vammojen ehkäisy -harjoitepankki (pdf, 5,228 kB)
- Kehonpainokuntopiiri (pdf, 96 kB)
- Ylävartalon lihaskestävyys ja vauhtikestävyysintervallit juosten (pdf, 89 kB)
- Harjoitteita peruskuntokauden ominaisuusharjoitteluun (pdf, 148 kB)
- Lihaskestävyyskuntopiiri kehonpainolla (pdf, 104 kB)
- Kehonpainokuntopiiri ilman apuvälineitä (pdf, 85 kB)
- Etätreeni alle 10-vuotiaille judokoille (pdf, 485 kB)
Valmennuspäällikkö
Jaana Jokinen
jaana.jokinen@judoliitto.fi
0503314640