Harjoitemateriaalit

Tälle sivulle koostetaan erilaisia harjoitemateriaaleja niin judosta kuin muistakin lajeista.

Tabata-kuntopiirin ohjeet, klikkaa videoon tästä

Nuoren loikka- ja hyppelyharjoitus, klikkaa videoon tästä ja avaa kirjalliset ohjeet tästä

Tandoku-Renshu harjoitus kotona pienessäkin tilassa tehtäväksi (Otto Favén), klikkaa video tästä

Nuorelle judokalle (10 - 15 v) harjoitus tehtäväksi ulkona (Otto Favén), klikkaa video tästä

Alle 10-vuotiaille soveltuva etäharjoitus, klikkaa videoon tästä ja avaa kirjalliset ohjeet tästä

Ulkokuntopiiri, video (Martti Puumalainen, Manne Isoranta), klikkaa tästä

Voimaharjoitus kotona, video (Eetu Ihanamäki), klikkaa tästä

Kehonpainokuntopiiri ilman apuvälineitä, klikkaa tästä

Lihaskestävyyskuntopiiri kehonpainolla, klikkaa tästä

Harjoitteita peruskuntokauden ominaisuusharjoitteluun, klikkaa tästä

Ylävartalon lihaskestävyys ja vauhtikestävyysintervallit juosten, klikkaa tästä

Kehonpainokuntopiiri, klikkaa tästä

Vammojen ehkäisy -harjoitepankki, klikkaa tästä

Leuanvetoharjoittelu, klikkaa tästä

Tadokurenshu ja vetokumiharjoittelu videona, klikkaa tästä

Peruskestävyys ja dandokurenshu ulkona, klikkaa tästä

Voimakestävyys ja vetokumi/yksinharjoittelu, klikkaa tästä

 

Maajoukkueryhmien harjoitusohjelmat

Hyödynnä maajoukkueiden kausiohjelmia harjoituksen suunnittelussa. Ohjelmat löytyvät tästä

 

Judovalmentajakerhon puheenjohtaja Petteri Pohjan lähettämä harjoitusmateriaali

  • Judokan voimaharjoittelu, Opas vammoja ennaltaehkäisevään voimaharjoitteluun, opinnäytetyö. Tekijä: Jani Pasula, taito- ja fysiikkavalmentaja
  • Judokan voimaharjoitteluopas - vammoja ennaltaehkäisevä voimaharjoittelu. Havainnollistavat kuvat harjoitteista. Jani Pasula.

Vinkkejä ja linkkejä esimerkiksi seuratoimintaan löydät täältä.

 

Muiden tahojen harjoitemateriaaleja

Tampereen Urheiluakatemian Instagram, jossa on maalis-huhtikuussa 2020 vammojen ehkäisyyn tähtäävien alkulämmittelyiden videoita.

Terve Urheilija soittolistat YouTubessa, sisältäen monipuolisten harjoitusvideoiden lisäksi tietoa myös esim. ravinnosta.

Suomen Olympiakomitean Kehity huippu-urheilijaksi -materiaali.

Voiman polku, löytyy myös sovelluksena

Ruotsin Sisu Idrottsböcker on julkaissut ulkona toteutettavien voimaharjoitusten videoita.

Suomen Palloliiton vinkit omatoimiseen harjoitteluun, klikkaa tästä

Ladattavat tiedostot: